FELIZ PÁSCOA!!!

FELIZ DIA INTERNACIONAL DA MULHER

PILATES + CIRCUITO = COMBINAÇÃO PERFEITA

8 Motivos Por Que Pilates é Esporte de Macho

Você pensa que pilates é coisa de mulher? Vai mudar de ideia…

Ok, no mundo todo a grande maioria dos praticantes de pilates é mulher – mas este acaba sendo mais um dos motivos pelos quais você deveria aderir. (Agora já são nove.) No começo não era assim. O criador da prática, o acrobata Joseph Pilates, era um homem que treinava outros homens, como o alemão campeão mundial de boxe Max Schmeling (1905-2005).

Os exercícios do pilates são feitos no mat – aquele tapetinho – ou em um aparelho (são quatro, chamados de cadillac, reformer, chair e ladder barrel), algumas vezes acompanhados de acessórios, como círculo mágico, bola bosu e meia-lua. Esses instrumentos se combinam formando um repertório de mais de mil exercícios que acabam sendo úteis para todas as atividades do seu dia. Se você estiver sentado numa sala de espera, carregando uma mala, surfando ou lutando MMA, vai se lembrar das aulas de pilates.

Praticar uma hora, duas vezes por semana, já está de bom tamanho, dizem os professores. Joseph Pilates chamava sua invenção de “contrologia”. Se possuir controle do corpo e da mente é algo que separa homens de meninos, o pilates é de fato esporte de macho – e, veja só, chegamos a dez motivos.
Confira os outros:

1 – Melhora o desempenho em qualquer outro esporte
“O pilates é o melhor complemento para atividade física que existe”, diz o professor Luiz Lobassi, da Maha Studio do Corpo, em São Paulo, que já foi bicampeão brasileiro de kung fu. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. Por exemplo: quem joga tênis ou golfe acaba se dando bem com o aprimoramento da rotação do tronco. Maratonistas melhoram seu tempo com técnicas avançadas de respiração, e lutadores ganham mais flexibilidade e força abdominal.

2 – Tonifica os músculos do corpo todo
A grande variedade de exercícios garante um trabalho eficiente para toda a musculatura. “Numa aula dá para trabalhar todas as cadeias do corpo: anterior, posterior e lateral”, diz o professor Antonio Fretz. Outra vantagem é que, ao contrário da musculação, o pilates não leva à hipertrofia do músculo. “Os exercícios tonificam sem que você perca a
flexibilidade”, diz o professor Lobassi.

3 – Define o abdômen
Um dos principais focos do pilates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Joseph Pilates deu o nome de “powerhouse” ao conjunto desses músculos, que abrangem abdômen, coluna e região pélvica. O domínio dessa área é fundamental para os mais variados exercícios físicos. De quebra, sua barriga fica sarada.

4 – Aumenta a disposição sexual
O bem-estar físico e mental ajuda no sexo. A flexibilidade também. Idem para o autoconhecimento e para a liberação de hormônios, como endorfina. E tudo isso está no “pacote” do pilates

5 – Amplia a flexibilidade e a coordenação
“O pilates é uma das atividades que mais alonga o corpo, da nuca aos pés”, garante Antonio Fretz. Aliando isso à melhora da coordenação, você terá mais facilidade para realizar as tarefas do dia a dia.

6 – Diminui tensões e elimina stress
Que fique claro: pilates é muito diferente de ioga. Ele utiliza aparelhos próprios, trabalha em séries de dez repetições, permanece menos tempo na mesma postura e não usa meditação. Mas atua no equilíbrio da mente, na concentração e na harmonia do organismo. É como dar uma bica no stress.

7 – Previne dor nas costas
Não são só as suas costas que doem. Esse problema atinge cerca de 80% da população mundial em algum momento da vida. A reabilitação da postura que você aprende no pilates previne dores na coluna e pode corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose.

8 – Dá para fazer com a turma
Os treinos são democráticos: em uma mesma sala podem estar praticantes de níveis e interesses diferentes. Cada uma das pessoas tem um treino personalizado. O bom nesta história é que você pode fazer uma sequência de exercícios bem ao lado daquela gata que está num nível mais avançado. Ou do amigo que você arrastou do futebol. O negócio é bom também para casais: um apoia o outro e a motivação só aumenta.

Quem foi Joseph Pilates?

Na sua infância, o alemão Joseph Pilates (1883-1967) tinha asma e era raquítico. Superando suas limitações, praticou na adolescência de mergulho a luta. Mudou-se para a Inglaterra, onde trabalhou como instrutor de defesa pessoal da polícia. Durante a Primeira Guerra Mundial, foi levado a um campo de concentração com outros alemães, considerados inimigos. Foi na prisão que começou a desenvolver um método de exercícios único, no chão, misturando sua experiência em atividade física com estudos em anatomia, usando os materiais que estavam à mão (até molas de colchões). Após a guerra, Joseph foi para Nova York, onde abriu um estúdio e escreveu livros. Algumas fontes afirmam que gostava de beber, fumar e ir a baladas, e apesar disso viveu 84 anos e manteve uma forma fsica impecável – então já são 11 motivos para fazer pilates (brincadeira).

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

O professor Antonio Fretz, do Maha Studio do Corpo, bolou essa dupla básica que dá para fazer no seu tapetinho. Não é recomendado fazer exercícios mais complexos sem acompanhamento.

Alongamento
Fique sentado, com a coluna ereta, e as pernas e os braços estendidos para a frente do corpo. Inspire e, quando soltar o ar, contraia o períneo e o abdômen. Cole o queixo no peito e vá abaixando o tronco para a frente, sem dobrar os joelhos. Inspire novamente nessa posição, relaxando as articulações (sem tensionar), e volte à posição original, soltando o ar. Repetir dez vezes.

Abdominal
Deite-se de costas, deixando uma perna dobrada e a outra estendida e elevada. As coxas devem ficar paralelas. Erga os braços em direção ao teto. Inspire e, quando soltar o ar, faça um abdominal. Repita dez vezes, alternando as pernas. Se sentir dor na lombar, só faça a elevação do tronco, com as pernas abaixadas.

Por Giovanna Rossin

Fonte: http://vip.abril.com.br

MELHORE SUA PERFORMANCE NA CORRIDA: PRATIQUE PILATES

Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam, cada vez mais, atividades complementares para otimizar os resultados. O método desenvolvido pelo alemão Joseph Humbertos Pilates é um sistema completo de condicionamento físico e reeducação postural. Utilizando aparelhos e equipamentos concebidos e construídos a partir das necessidades dos praticantes, o método Pilates destaca-se pela originalidade de seus conceitos e princípios, sendo considerado por especialistas e praticantes como o mais eficiente método de condicionamento físico da atualidade.

É um método com mais de 500 exercícios que trabalha vários grupos musculares simultâneamente através de movimentos suaves e continuos, com ênfase na concentração, respiração, coordenação, fortalecimento e estabilização do CORE  ou POWER HOUSE – como Joseph Pilates referia-se (músculos profundos e superficiais do abdome, principalmente o transverso, assoalho pélvico, multífidos, diafragma e região lombar),  promovendo equilíbrio entre corpo e mente.

A ativação do Power House proporciona estabilidade do dorso ao mesmo tempo em que favorece o alongamento axial da coluna. Quanto mais forte o CORE, mais eficiente e mais potente o movimento.

Durante a corrida, essa “casa de força”, muitas vezes é deixada de lado, sendo este o “ponto-chave” para ajudar a melhorar a performance, pois proporciona agilidade, resistência, força e proteção ao praticante, principalmente nas corridas de longa distância.

                                                                                                                                    Foto: Dhani Borges

O CORE é nosso centro de gravidade, responsável por manter a estabilidade da coluna e do quadril quando andamos, corremos, respiramos. Ter um core mais forte significa ter mais equilíbrio e mais controle sobre o próprio corpo, o que é de enorme importância  quando corremos em terrenos irregulares. Além disso, é o CORE quem protege a coluna vertebral, absorvendo os impactos gerados da corrida e mantendo a postura correta mesmo quando o cansaço chega. Desta maneira, o corredor  terá seus movimentos mais econômicos, eficientes e coordenados, além de  força muscular e flexibilidade essenciais à pratica da corrida.

E como sabemos, o CORE é amplamente explorado pelo PILATES já que é a base de todos os seus movimentos.

Quando executados de forma correta, os exercícios de Pilates contribuem para melhorar a performance do corredor, pois trabalha a estabilidade dinâmica do tronco, a coordenação adequada deste com os braço e as pernas, além do alinhamento corporal, melhorando seu aproveitamento biomecânico com o objetivo de diminuir as sobrecargas nas articulações, ossos e músculos, aumentar a economia nos movimentos, aumentar a fluidez, estabilidade e controle, diminuindo, desta forma, o risco de lesão.

No PILATES, antes qualquer exercício, recrutamos os músculos profundos da lombar e do abdome para manter a região central estável. Durante a aula, podemos reproduzir movimentos semelhantes ao da corrida, e em determinados períodos do programa de treino é importante estar variando os estímulos para treinar o cérebro e os músculos a responderem mais rapidamente aos desequilíbrios.

Desta maneira, o corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, ágil e bem equilibrado. Quem possui uma postura correta e um CORE estável alcança seu pico de capacidade individual mais facilmente, previne lesões e atinge maior longevidade esportiva.

Por isso, nao percam mais tempo e complementem suas rotinas de treino com o método PILATES.

Hérnia de Disco Lombar

Hérnia de disco lombar é aquela que ocorre em qualquer disco da coluna lombar, ou seja, num dos cinco discos situados entre as vértebras que vão de L1 a S1. Essas hérnias são as mais comuns porque a região lombar é responsável pela sustentação do nosso corpo, sofre muitos impactos, e está envolvida em todos os movimentos do tronco.

O sintoma inicial hérnia de disco lombar é quase sempre de dor lo

mbar. A dor pode ser forte e até incapacitante, gerar espasmo muscular, piorar com o movimento e localizar-se em região específica, mas pode também ser difusa, leve e imprecisa. Na maioria das vezes ela melhora com o repouso.

Geralmente o local dos sintomas corresponde a localização da hérnia, como mostra a ilustração.

O tratamento poderá ser conservador ou cirúrgico, mas a maioria é conservador.

Para uma Verdadeira Aula de Pilates, Respire Fundo!!!

Um dos princípios do método do Pilates que tem a maior importância para a execução dos exercícios é a respiração.

Joseph Pilates ao criar seu método resgatou este princípio vital como fundamental para a execução correta dos exercícios. Na inspiração e expiração completa há oxigenação da corrente sanguínea, o ar viciado é expelido dando lugar ao ar fresco que purifica a corrente sanguínea e vitaliza o corpo.

No método pilates a respiração não é abdominal ou totalmente diafragmática, ela é a chamada respiração tridimensional, onde a caixa toráxica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, enquanto os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.

A inspiração é feita pelo nariz, já a expiração é feita pela boca, ela tem o intuito de expelir a maior quantidade de ar possível acionando ao mesmo tempo a musculatura do abdômen. É importante controlar o tempo de expulsão do ar junto ao movimento, o ideal é que a inspiração seja feita em 4 tempos e a expiração em 6 tempos. A respiração como um todo deve acompanhar o movimento, determinando a duração de cada exercício.

Uma respiração bem feita é capaz de melhorar a qualidade de vida.  A integração de corpo e mente só é possível com a respiração que relaxa as tensões e aumenta a capacidade de controlar o corpo. Respire fundo e pratique pilates, seu bom-humor, disposição, saúde e qualidade de vida agradecem!