MELHORE SUA PERFORMANCE NA CORRIDA: PRATIQUE PILATES

Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam, cada vez mais, atividades complementares para otimizar os resultados. O método desenvolvido pelo alemão Joseph Humbertos Pilates é um sistema completo de condicionamento físico e reeducação postural. Utilizando aparelhos e equipamentos concebidos e construídos a partir das necessidades dos praticantes, o método Pilates destaca-se pela originalidade de seus conceitos e princípios, sendo considerado por especialistas e praticantes como o mais eficiente método de condicionamento físico da atualidade.

É um método com mais de 500 exercícios que trabalha vários grupos musculares simultâneamente através de movimentos suaves e continuos, com ênfase na concentração, respiração, coordenação, fortalecimento e estabilização do CORE  ou POWER HOUSE – como Joseph Pilates referia-se (músculos profundos e superficiais do abdome, principalmente o transverso, assoalho pélvico, multífidos, diafragma e região lombar),  promovendo equilíbrio entre corpo e mente.

A ativação do Power House proporciona estabilidade do dorso ao mesmo tempo em que favorece o alongamento axial da coluna. Quanto mais forte o CORE, mais eficiente e mais potente o movimento.

Durante a corrida, essa “casa de força”, muitas vezes é deixada de lado, sendo este o “ponto-chave” para ajudar a melhorar a performance, pois proporciona agilidade, resistência, força e proteção ao praticante, principalmente nas corridas de longa distância.

                                                                                                                                    Foto: Dhani Borges

O CORE é nosso centro de gravidade, responsável por manter a estabilidade da coluna e do quadril quando andamos, corremos, respiramos. Ter um core mais forte significa ter mais equilíbrio e mais controle sobre o próprio corpo, o que é de enorme importância  quando corremos em terrenos irregulares. Além disso, é o CORE quem protege a coluna vertebral, absorvendo os impactos gerados da corrida e mantendo a postura correta mesmo quando o cansaço chega. Desta maneira, o corredor  terá seus movimentos mais econômicos, eficientes e coordenados, além de  força muscular e flexibilidade essenciais à pratica da corrida.

E como sabemos, o CORE é amplamente explorado pelo PILATES já que é a base de todos os seus movimentos.

Quando executados de forma correta, os exercícios de Pilates contribuem para melhorar a performance do corredor, pois trabalha a estabilidade dinâmica do tronco, a coordenação adequada deste com os braço e as pernas, além do alinhamento corporal, melhorando seu aproveitamento biomecânico com o objetivo de diminuir as sobrecargas nas articulações, ossos e músculos, aumentar a economia nos movimentos, aumentar a fluidez, estabilidade e controle, diminuindo, desta forma, o risco de lesão.

No PILATES, antes qualquer exercício, recrutamos os músculos profundos da lombar e do abdome para manter a região central estável. Durante a aula, podemos reproduzir movimentos semelhantes ao da corrida, e em determinados períodos do programa de treino é importante estar variando os estímulos para treinar o cérebro e os músculos a responderem mais rapidamente aos desequilíbrios.

Desta maneira, o corredor passa a ser mais resistente, melhor coordenado, ágil e bem equilibrado. Quem possui uma postura correta e um CORE estável alcança seu pico de capacidade individual mais facilmente, previne lesões e atinge maior longevidade esportiva.

Por isso, nao percam mais tempo e complementem suas rotinas de treino com o método PILATES.

Hérnia de Disco Lombar

Hérnia de disco lombar é aquela que ocorre em qualquer disco da coluna lombar, ou seja, num dos cinco discos situados entre as vértebras que vão de L1 a S1. Essas hérnias são as mais comuns porque a região lombar é responsável pela sustentação do nosso corpo, sofre muitos impactos, e está envolvida em todos os movimentos do tronco.

O sintoma inicial hérnia de disco lombar é quase sempre de dor lo

mbar. A dor pode ser forte e até incapacitante, gerar espasmo muscular, piorar com o movimento e localizar-se em região específica, mas pode também ser difusa, leve e imprecisa. Na maioria das vezes ela melhora com o repouso.

Geralmente o local dos sintomas corresponde a localização da hérnia, como mostra a ilustração.

O tratamento poderá ser conservador ou cirúrgico, mas a maioria é conservador.

Para uma Verdadeira Aula de Pilates, Respire Fundo!!!

Um dos princípios do método do Pilates que tem a maior importância para a execução dos exercícios é a respiração.

Joseph Pilates ao criar seu método resgatou este princípio vital como fundamental para a execução correta dos exercícios. Na inspiração e expiração completa há oxigenação da corrente sanguínea, o ar viciado é expelido dando lugar ao ar fresco que purifica a corrente sanguínea e vitaliza o corpo.

No método pilates a respiração não é abdominal ou totalmente diafragmática, ela é a chamada respiração tridimensional, onde a caixa toráxica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, enquanto os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.

A inspiração é feita pelo nariz, já a expiração é feita pela boca, ela tem o intuito de expelir a maior quantidade de ar possível acionando ao mesmo tempo a musculatura do abdômen. É importante controlar o tempo de expulsão do ar junto ao movimento, o ideal é que a inspiração seja feita em 4 tempos e a expiração em 6 tempos. A respiração como um todo deve acompanhar o movimento, determinando a duração de cada exercício.

Uma respiração bem feita é capaz de melhorar a qualidade de vida.  A integração de corpo e mente só é possível com a respiração que relaxa as tensões e aumenta a capacidade de controlar o corpo. Respire fundo e pratique pilates, seu bom-humor, disposição, saúde e qualidade de vida agradecem!